Gainer czy odżywka białkowa to jest tylko uzupełnienie diety. Z twoją wagą to zapotrzebowanie będziesz gdzieś miał do 2500kcal, przy takim zapotrzebowaniu, nie musisz kupować żadnych odżywek, no chyba że nalegasz to na twoim miejscu brałbym gainera. Jedz dużo białka bo to podstawa do budowania mięśni, a resztę zastępuj węglami.
16-02-2014 DT DIETA: 2900; 207b; 286ww; 103t TRENING: Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Na początek poszła próba konkursowa rozgrzewka 20x20; 60x10; 80x5;100x2 i atak z nagraniami 120;122,5;125 120 - pełna kontrola i lekkość ciężaru pomimo iż tego nie widać. 122,5 - też fajnie poszło, wyglądało nawet lepiej niż 120. 125 - maks absolutny, [...]
Ankieta: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 100 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 122 5.STAZ NA SILOWNI: ok.3 lata 6.DIETA :Jest BIALKO: ok.30 na posilek WEGLOWDANY:ok 65 na posilek TLUSZCZ: 15 na posilek 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma 8 miechow temu 8.TRENING: masowka 9.CEL CYKLU: masa, siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesiace [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 93 Wzrost: 182 Cel treningowy: Wycinka ok 5 kg Staż treningowy na słowni: 32 Miesiące Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu : Ławka Skos Góra i Dół,Sztangi,Sztangielki,Wyciąg Górny Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
1. WIEK: 22 2. WAGA: 74 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: kiepsko dużo pracuje i do póżna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Płeć :M Wiek :29 Waga :60 Wzrost:165 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : basen squash Dostęp do sprzętu full Dieta : aktualnie 0 kaloryczne Ostatni plan: podobny do powyższego z przewagą ćwiczeń na maszynach
[...] nad Wisłą zostanie rozegrany turniej tak wysokiej rangi. KOK K-1 World GP to turniej w widowiskowej, pełnej szybkich ciosów i nagłych zwrotów akcji kategorii do 70 kg (waga średnia). Zapowiada się niezwykle udana impreza, na której rywalizować ze sobą będzie 8 zawodników z całej Europy. Stawka jest wysoka, ponieważ warszawska impreza jest [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: redukcja -białko: 2,2 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop +wino 8. TRENING: split 8-12powt 9. CEL CYKLU: nie chce cyklu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Najlepiej obliczyć sobie waga ciała x 24 x współczynnik aktywności . U ciebie to 72 x 24 x 1,4=2420+500=2920 A u ciebie wychodzi współczynnik aktywności ponad 2. Jak nie chcesz żeby cię zalało to zacznij od 2800 kcal i stopniowo dodawaj . Najlepiej popraw dietę i daj węgli max 5g na kilo masy,żeby cię nie podlało. I koniecznie dodaj tłuszczy do [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:110 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:51 -klatka:135 -udo:70 -talia:103 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:600g -tłuszcz:200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:było ich pare zawsze deca wino metka nigdy testosteronu 8. TRENING:5 x 9. CEL CYKLU:dobra masa mieśniowa czysta 10. OSTATNI CYKL I [...]
bf ze 30% 33% proponuje wolna redukcje. policz ile kcal by waga byla w miejscu, i odejmij nawet 500 od tej wartosci. skomponuj posilki tak: 2g bialka na 1kg ciala 0.8 tluszczu na kg ciala reszta wegle by podbic do wartosci kcal ktora wyjdzie po 2-3 tygodniach obcinaj 100kcal z weglowodanow. trening proponuje split 4 dniowy plus 15 przed i 15 aero. [...]
jak waga stoi w miejscu to problem tylko i wyłącznie jest w diecie, powinienes obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dorzucić do tego 300/ 400 kalorii ale nie w samych węglach i powinno iść do przodu. Tak jak kolega wyżej napisz co jesz w jakich ilościach najlepiej zrzut z potreningu podaj wzrost wagę i wiek i zobaczymy czy ta dieta jest [...]
[...] wazenia i redukowania. Kupuje w sklepie kg schabu, jak go na 4 czesci pokroje to musze go wazyc? Po co? Zjadam go w 4 dni i tyle, podobnie z innymi produktami, ktore sa opisane waga albo zwazone w sklepie. To nie labolatorium ;) Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-20 12:03:42 Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-20 12:06:47
[...] mi jesc do tego, zwykle bialko i kreatyne czy sa jakies rodzaje i czy mozna je jesc razem czy beda kolidowac z soba? nie wiem czy potrzebne ale moje wymiary to: wzrost 182cm waga 80kg (bez ubran) moj cel, schudnac z brzucha i troszke go wyrzeźbic a cel klatki piersiowej to rzeźba i przyrost masy... jakby ktos mial chwile i cos napisal bylo by [...]
Dobra jesli wchodze na mase obcinam diete do zera. To pozniej dokladac 100 kcal co tydzien czy dopiero jak waga stanie w miejscu? Dziekuje wszystkim za pomoc
[...] tysięcy kroków, jak nie idzie to 15. Cardio to kwestia interpretacji, koniec końców wszystko kończy się na ogólnym bilansie, jak outtake będzie większy od intake (kcal) to waga spadnie. Basen to też dobra sprawa. Tylko problem jest w tym, że często podświadomie np. zamiast się poruszać to siadamy na redukcji, jest deficyt to nie chce się tak [...]
no bicu ostatnio wazylismy wszystkie nawet te oryginaly waga elektroniczna ktora ma dokladnosc do 10g i wazy do 15kg . Te nieoryginalne zazwyczaj mialy troche wiecej niz tam jak napisalem ale to na moja korzysc bo gorzej by bylo gdyby mialy mniej a te oryginalne to albo byly na rowniotko albo minimalnie o 10-30g wiecej wiec wszystko pod [...]
[...] czasami na clenie,nie sprzyja redukcjom bardziej tłustych ludzi.A jak mniej tego fatu jest,poprawa definicji,lekka wycinka,to czemu nie clen,ja na clenie fajne miałem efekty,waga nie szła w dół,a tłuszczyk powoli leciał.Tylko to polecam ludziom jak faktycznie niemaja neiwiadomo ile do spalenia,bo w innym wypadku dyskomfort na clenie potrafi [...]
Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. [...]
Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid
